A la hora de iniciar y practicar cualquier programa de Actividad Física y Deportiva, atiende a los siguientes puntos.
1. Es aconsejable realizar un Reconocimiento Médico antes de iniciar cualquier programa de Actividad Física.
2. Hidrátate bien, antes, durante y después de la actividad.
3. Inicia el programa de forma progresiva, no te pongas objetivos incalcalzables o a corto plazo.
4. La toma de pulsaciones es una buena medida para el control de la intensidad. Cuenta los latidos de tu corazón en 6 segundos y multiplica por 10. El resultado para una actividad de larga duración y poca intensidad no debe exceder de 140 pulsaciones.
5. La elección del calzado es importante, debe ser cómodo, tener una adecuada amortiguación, además de permitir el movimiento natural del pie.
6. Utiliza 5 minutos antes y después de la actividad para estirar, no será un tiempo perdido y tus músculos y articulaciones te lo agradecerán.
7. La ropa debe ser cómoda, transpirable, sin marcas ni rozaduras.
8. Evita hacer actividad física con clima extremo (excesivo frío o calor).
9. Descofía de las «dietas milagrosas». La mejor fórmula es aquella que comparte la dieta y el ejercicio.
10. La práctica deportiva en grupo es mucho más amena y divertida si se hace en grupo, pero evita compararte con los demás.
