Cristina Montalvo: "Comer sano y hacer ejercicio, lo mejor contra la menopausia"
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Publicado: 28 Enero 2015
La enfermera Cristina Montalvo ofreci贸 diversos consejos a las afiliadas Foto: GACETA
Aurelio Maroto
Los milagros no existen para evitar la menopausia y sus inc贸modos efectos. Pero s铆 hay claves que ayudan mucho a minimizarlos. Es ah铆 donde las mujeres que viven la premenopausia deben incidir. La enfermera Cristina Montalvo habl贸 de ello durante el caf茅-coloquio semanal de la Asociaci贸n de Mujeres, celebrado en su sede de la calle Carrera.
Lo m谩s importante es la alimentaci贸n. 鈥淎unque todos necesitamos alimentarnos en diferentes etapas de la vida, en esta hay que tener especial cuidado para evitar factores de riesgo鈥. La osteoporosis y las dolencias cardiovasculares son las principales enfermedades que se pueden, y se deben evitar. La menopausia baja los estr贸genos y provoca cambios hormonales que, por ejemplo, reducen el hierro. 鈥淗ay que tomar alimentos ricos en calcio y con vitamina D para que se agarre al hueso鈥.
Por supuesto, est谩 contraindicado el colesterol, 鈥渄eben comer grasas insaturadas, y mucha fruta, pescado, verdura, pasta y arroces鈥. Las carnes rojas, quesos maduros o leches enteras son perjudiciales si no se controlan. Pero esa alimentaci贸n saludable debe tener como complemento el ejercicio f铆sico. 鈥淗ay que moverse, aunque sea poco; dar simples paseos en casa pueden ser suficientes鈥.
La enfermera recuerda que los cambios de humor, los sofocos, la inapetencia sexual o la irritabilidad son generalmente inherentes a la llegada de la menopausia. Por eso, adem谩s de comer sano y mover el cuerpo hay que relacionarse, salir y mantener una vida social activa.
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